[건강하게 쑥쑥] 변비에 좋은 음식

변비는 전 인구의 5~20%가 호소할 만큼 매우 흔한 질환인데요.

일반적으로 남자보다는 여자에게 변비가 더 흔하게 발생되는 편입니다.

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변비는 정상적으로 배변 활동이 이루어지지 않는 증상을 뜻합니다.

배변을 할 때 무리하게 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우,

일주일에 배변 횟수가 3번 미만이라면 변비로 진단받을 수 있습니다.

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만성 변비 환자의 대부분은 변비의 원인을 알 수 없는 경우가 많지만

일반적으로는 불규칙한 배변 습관이 주된 원인으로 손꼽히기도 합니다.

식사를 충분히 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 못했을 때,

또는 배변 습관이 불규칙하면 변비가 발생할 수 있습니다.

여성에게 발생하는 변비의 주요 원인은 다이어트, 임신, 생리, 스트레스입니다.

오늘은 변비에 좋은 음식을 소개하려고 합니다!

○ 고구마

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고구마는 섬유질이 풍부한 채소로 널리 알려져 있습니다.

하지만 섬유질 뿐만 아니라, 마그네슘, 비타민B6 등도

풍부하게 들어있어 변비를 완화해 주는 데 효과적입니다.

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○ 프룬(말린 자두)

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말린 자두, 푸룬은 규칙적인 배변에 도움이 되는 음식입니다.

장운동을 돕는 섬유질 성분이 풍부히 들어있고,

변을 부드럽게 하고 장운동을 자극하는 데 도움을 주는

소르비톨까지 들어있어 큰 도움을 받을 수 있습니다.

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○ 치아씨, 아마씨

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치아씨나 아마씨는 식이 섬유가 풍부한 작은 씨앗입니다.

아마씨엔 한 숟갈당 식이 섬유가 2g, 치아씨에는 5.5g가 들어 있다고 합니다.

요거트에 적당량의 치아씨를 넣어 먹으면 대변의 크기와 모양을 정상적으로 만들어 줄 것입니다.

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○ 사과

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매일 아침마다 사과를 먹으면 의사를 멀리할 수 있다는 영국의 속담이 있을 만큼

사과에는 각종 영양소와 비타민이 풍부하게 들어있습니다.

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특히 사과에 들어있는 ‘펙틴’은 장내 수분을 흡수해 크게 부풀려주는 역할을 하면서

대장에 쌓여있는 단단한 변을 부드럽게 만들고 배변을 촉진 시켜 줍니다.

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○ 다시마

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다시마에는 끈적끈적한 성분인 ‘알긴산’이 20%가량 들어있습니다.

알긴산은 장의 점막을 자극해 소화 운동을 높여주고

대장 운동을 활발하게 도와 배변을 원활하게 해줍니다.

뿐만 아니라 대장암, 직장암의 예방 효과까지 누릴 수 있습니다.