[건강하게 쑥쑥] 폐 건강에 좋은 식품 10가지

호흡을 담당하는 기관인 폐는 현대 사회에서 가장 시달리는 장기 중 하나다.

각종 공해 물질로 오염된 공기에 미세 먼지까지 더하면

폐 안쪽에 있는 허파 꽈리부터 심각한 손상을 입는다.

폐를 위해서는 금연은 물론 공기가 좋을 때  매일 30분 정도 유산소 운동을 하는 게 큰 도움이 된다.

여기에 항산화제가 풍부한 식품도 좋다.

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사과에는 플라보노이드, 비타민 C, E 등이 들어있어 폐 기능이 최상을 유지하도록 돕는다.

건강한 폐를 위해 일주일에 여러 번 사과를 먹는 게 좋다.

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2. 호두

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호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하다.

호두를 한줌씩 먹으면 천식과 다른 호흡기 질환을 퇴치하는데 도움이 된다.

오메가-3 지방산은 염증성 질환 예방 효과가 있는 항염증 영양소로 꼽힌다.

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3. 블루베리

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베리류 중에서도 블루베리와 아사이베리는

폐 건강을 유지시키는데 가장 효과가 좋은 베리류로 꼽힌다.

이들 베리류에는 세포 손상을 유발하는 유해 산소를 퇴치하는데

도움이 되는 비타민 C같은 항산화제가 많이 들어있다.

4. 브로콜리

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브로콜리를 비롯해 양배추, 콜리플라워, 케일 등 십자화과 채소는 폐암의 진행을 멈추게 하고

폐암 발병 위험을 크게 감소시키는 효과가 있다.

이런 채소에는 혈액을 청소하거나 형성시키는 효과가 있는 엽록소가 많이 들어있다.

또 각종 항산화제도 풍부하다.

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5. 고추

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고추에는 캡사이신이 풍부하다.

이 화합물은 혈류를 개선하고 점막을 활성화시키고, 감염을 퇴치한다.

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6. 생강

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생강 역시 항염증 성분을 풍부하게 포함하고 있으며 폐의 오염 물질 제거 기능을 향상시킨다.

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7. 자몽

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자몽에 들어있는 플라보노이드의 일종인 나린진은 암을 일으키는 효소의 활동을 억제한다.

핑크색 자몽에는항산화 성분인 라이코펜이 많이 들어있고,

하얀색 자몽에는 플라보노이드가 풍부하다.

자몽은 담배를 끊은 뒤 폐를 깨끗하게 청소하는데 좋다.

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8. 마늘

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마늘과 양파의 톡 쏘는 것 같은 성분은 심장 뿐만 아니라 폐에도 좋다.

이런 성분은 염증을 감소 시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며, 감염을 막는다.

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9. 물

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물은 건강에 큰 역할을 하며 이는 세척 작용에 기반을 두고 있다.

깨끗하고 좋은 물은 폐를 오가는 혈액의 흐름을 유지하는 데 꼭 필요하다.

물은 폐의 수분을 유지시키고 점액이 흐르도록 한다.

점액이라고 하면 역겹게 들릴 수 있다.

하지만 이런 점액은 섬모의 적정 농도를 유지시켜 독소와 미생물,

오염 물질을 배출시키는데 중요한 작용을 한다.

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10. 강황

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강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있는데 이 화합물은 암 세포의 자멸을 유도한다.