[다이어트 쏙쏙] 살이 빠지는 기본적인 습관

날씨가 더워지기 시작하면 많은 분들이 다이어트를 시작합니다.

하지만 다이어트는 결코 쉽지 않습니다만

체중 감량을 할 때 기본적인 습관만 가지고 있어도

다이어트가 한결 쉬워질 수 있다는 사실!

오늘은 살이 빠지는 기본 습관 5가지를 알아보겠습니다.

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1.간식은 현명하게 즐기기

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식사 사이에 무엇을 먹는 건 체중 감량에 있어서 가장 큰 방해물이라고 할 수 있습니다.

하지만 영양분이 풍부한 간식을 제때 섭취하는 습관은 폭식의 확률을 낮출 수 있습니다.

그렇기 때문에 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

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치즈, 달걀, 견과류 등 단백질이 풍부한 간식을 식사 시간 사이에 먹어주면 좋습니다.

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2.식사에 집중하기

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식사를 하면서 TV나 스마트폰을 보면

평균적으로 40%에 이르는 칼로리를 더 섭취하게 된다는 연구 결과가 있습니다.

그리고 카톡이나 운전을 하는 등의 행동도

식사 활동에 방해를 주어 결국 과식을 하게 만들기 때문에

식사 시간에는 음식을 꼭 접시에 담고

자리에 앉아 식사에만 집중하는 것이 좋습니다.

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3.매일 몸무게 확인하기

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사람마다 원하는 몸무게가 있습니다.

적정 몸무게를 정해두고, 이 몸무게를 넘지 않게 관리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

예를 들어, 55kg을 기준으로 두고 55kg 이상이 되면 다이어트를 진행하는 것입니다.

이렇게 기준점을 맞춰 식사하는 습관을 들이면 그 이상으로 살이 찔 확률이 적어집니다.

실제로 많은 연예인들이 이 습관을 갖고있습니다.

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4.꾸준하게 근력 운동하기

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최소 1주일에 3번은 근육 운동이 필요합니다.

푸시업, 런지, 스쿼트 등 운동을 각각 5분씩 15분간 꾸준하게 시행하면

근육이 생성되거나 기존 근육량을 유지할 수 있습니다.

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근육이 많으면 많을수록 신진대사가 높아지고, 기초 대사량이 늘어나기 때문에 

더욱 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

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5.뇌를 통제하기

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일상 생활을 하는 와중에 음식 생각이 계속 난다면

친구에게 전화하는 별거 아닌 두뇌 활동으로 뇌의 활동을 전환할 수 있습니다.

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연구에 따르면 음식에 대한 열망은

약 5분 정도 지속되는데 5분 정도 다른 활동을 하면

뇌의 활동이 전환되어 음식 생각이 나지 않는다고 합니다.

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6. 균형 잡힌 아침 식사

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아침 식사에는 충분한 탄수화물, 단백질 그리고 적당량의 지방이 있어야 합니다.

그래야 혈당 수치가 안정되고 점심시간 이전 허기가 빠르게 찾아오지 않습니다.

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7. 충분한 수면

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수면 부족은 비만으로 가는 지름길입니다.

충분한 수면은 호르몬 분비도 그렇지만 피로와 스트레스까지 줄여줍니다.

스트레스 받을 때의 호르몬은 식욕을 돋게 합니다.