[다이어트 쏙쏙] 무리한 다이어트를 하게 되면 나타나는 증상

다이어트는 똑똑하게 해야 한다는 사실

이젠 모두들 알고 있을만한 사실입니다.

무리하게 다이어트를 하게 된다면 건강에 좋지 않습니다.

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잠자는 시간을 줄여 운동을 과하게 하거나

칼로리를 과하게 제한하는 등

다이어트를 무리하게 하면 우리의 몸에 나타나게 되는 증상을 알아보겠습니다.

​이러한 증상이 나타난다면, 건강에 적신호가 켜진 것이니

다이어트의 방법을 바꿔보는 것을 권유 드립니다.

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1 . 항상 음식에 대해서 생각한다.

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음식은 생각할 수 있습니다.

하지만 음식에 대한 생각으로 일에 집중하지 못하고 있다면

충분히 음식을 먹고 있지 않다는 의미입니다.

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건강한 음식을 섭취하고, 일일 칼로리를 조금이라도 늘리면

이외의 것들에 집중할 여력이 생깁니다.

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굶주림과 과식을 피하기 위해서는

과하게 음식을 제한하기 보다는

단백질이 풍부한 음식과 식이 섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

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2 . 간식, 식사를 먹지 않는다.

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아침 식사를 건너뛰거나 블랙커피로 아침을 대충 때우고

점심 식사 시간까지 굶는 것은 체중 감량에 유익한 행동이 아닙니다.

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체중 감량을 위해서는 섭취 칼로리는 낮춰야 하는 것이 맞지만

과도하게 낮추면 심리적 박탈감이 생깁니다.

이것은 추후 다이어트를 포기하게 만들기도 합니다.

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하루에 세 번, 건강한 식사와 신선한 농산물, 통곡물과 같은 건강한 간식으로

과도하게 칼로리를 제한하는 것이 아닌 건강한 칼로리로 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

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3 . 극심한 두통을 겪는다.

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두뇌는 혈액에서 발견되는 포도당으로 움직입니다.

포도당은 탄수화물 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.

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탄수화물 섭취를 과도하게 제한하면 뇌는 굶게 되고

이로 인해 현기증과 두통을 경험할 수 있습니다.

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이는 충분하게 먹고 있지 않다는 신호이며 혈당치가 너무 낮아 생기는 현상입니다.

탄수화물은 적당히 섭취하는 것이 이를 경험하지 않고

건강하게 체중 감량을 할 수 있는 방법입니다.

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4 . 운동한 이후에 잠이 쏟아진다.

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운동 후에 침대에 눕고 싶다는 생각부터 들면

충분히 음식을 섭취하고 있지 않은 것일 수 있습니다.

운동 전에 충분한 에너지를

얻을 수 있는 음식을 섭취하지 않는다면

항상 피곤함을 느끼고 다이어트와 근육 생성에도 효과를 보기가 어렵습니다.

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5 . 끼니를 먹어도 배가 고프다.

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저녁 식사를 적은 양의 샐러드로만 먹게 된다면,

배가 비어있는 느낌 때문에 더 많은 것을 먹게 될 수도 있습니다.

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통곡물, 건강한 지방, 단백질과 같은 음식들로 식사를 하게 된다면

후식을 찾게 되는 확률은 줄어듭니다.

포션컨트롤은 무조건 음식의 양을 제한하기보다는

건강한 음식으로 건강한 칼로리를 섭취하는 것입니다.