[다이어트 쏙쏙] 근육을 만들기 위해 먹어야 하는 음식

다이어트를 진행할 때에는

지방 만을 빼는 게 아니라 근육도 함께 만들어줘야

성공적인 다이어트라 말할 수 있습니다.

그러기 위해서는 근력 운동이 필수적이고,

음식까지도 챙겨 먹어야 합니다.

왜냐하면 식습관에 따라 운동 효과가 나타남에 있어 차이를 보이기 때문입니다.

오늘은 근육을 만들 때 도움을 받을 수 있고,

근육통 완화 효과를 가진

근육을 만들 때 챙겨먹어야 하는 음식을 알아보려고 합니다.

▶닭가슴살

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운동을 할 때, 닭가슴살 챙겨 먹으라는 얘기는 누구나 쉽게 들을 수 있습니다.

닭가슴살은 근육 조직의 성장과 복구는 물론

뼈의 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급합니다.

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단백질 외에도 비타민B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등

근육을 만드는데 유용한 영양분이 가득 있습니다.

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▶연어

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연어의 단백질, 마그네슘, 셀레늄 성분은 근육 생성에 도움이 됩니다.

혈액의 흐름을 원활하게 증가 시키는 오메가3 지방산의 비중이 높기 때문에

염증에 대항하여 근육통을 빠르게 회복 시키고 근육 손실을 최소화합니다.

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▶퀴노아

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퀴노아는 칼로리는 낮고 단백질이 풍부해서 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

비타민, 엽산, 마그네슘, 철분, 칼슘 등 다양한 영양분을 포함하고 있습니다.

또한 염증과 만성질환을 예방하는 데 있어서 도움이 되는 항산화 물질도 많습니다.

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▶달걀

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달걀이 영양이 풍부하다는 건 다들 알고 계신 사실입니다.

9가지 필수 아미노산을 모두 제공하기 때문에 완벽한 단백질 식품입니다.

근육 생성과 근육통 완화에도 좋습니다.

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▶아몬드

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간식으로 챙겨 먹기 좋은 아몬드!

단백질, 항산화 물질, 비타민 E등이 함유되어있어서

근육 생성과 체중 관리에 도움을 줍니다.

한 줌의 아몬드는 식욕 억제까지 도와주기 때문에

다이어트 시 간식으로 아주 좋습니다.

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▶비트

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비트에는 질산염이 풍부합니다.

혈압을 낮추고 혈류량을 늘리는 역할을 합니다.

또한 근육의 에너지 사용 능력을 증가 시키기 때문에 더 오래 운동을 즐길 수 있습니다.

주기적으로 먹으면 근육에 산소를 늘려주기 때문에

몸을 더욱 많이 움직일 수 있고 스테미나를 증진 시켜줍니다.