[다이어트 쏙쏙] 다이어트 성공한 사람들의 공통점

너무 어렵고도 어려운 다이어트!

성공한 사람들은 그들만의 공통점이 있다고 합니다.

오늘은 성공한 사람들의 공통점을 알아보고

내가 체중 감량을 잘 하고 있는지 확인도 해보고

혹여 제대로 진행하고 있지 않다면

좋은 습관을 들여보는 것이 좋겠습니다.

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①아침식사 필수

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다이어트의 트렌드는 계속해서 바뀌고 있습니다.

지금까지 원푸드, 간헐적단식 등등

여러가지의 트렌드 변화가 있었지만

이 중에 아침을 거르라는 것은 없었습니다.

그만큼 아침 식사는 중요한데요,

아침을 일찍 먹으면 먹을수록 신진대사가 빠르게 시작됩니다.

일어나자마자 아침을 먹는다면,

그 영향으로 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

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②정갈한 식단

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가공 식품보다는 신선 식품을

위주로 식사를 하는 것이 효과를 빠르게 볼 수 있습니다.

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식이요법을 음식 일기를 쓰면서 정리하고

신선 식품을 메인으로, 가공 식품을 끊는다면

빠르게 변화를 느낄 수 있습니다.

그렇다고 샐러드만 먹으라는 소리는 아닙니다.

어떤 영양소를 섭취하고 있는지,

어떤 영양소가 부족한지 체크하며 식사를 하는 것이 좋습니다.

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③식사량 통제

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“코끼리도 초식동물이다.” 이런 말이 있습니다.

아무리 신선 식품을 챙겨 먹어도 과식을 하게된다면

성공적인 체중 감량을 할 수 없습니다.

샐러드라고 해서 많이 먹는다고 좋은 것은 아닙니다.

음식의 양은 적당히, 균형 잡힌 영양소로 섭취하는 것이 좋습니다.

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④땀 흘리는 운동하기

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일주일에 3~4회 운동 시간은 50분-60분으로

땀을 흘릴 수 있는 운동을 하는 것도 중요합니다.

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폭포수처럼 땀을 흘릴 필요는 없지만,

어느 정도 땀을 흘릴 수 있는 운동으로 지방을 태우는 것이 좋습니다.

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⑤작은 목표를 세우기

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체중 감량 만을 목표로 하면

숫자에 민감해지고, 숫자로 울고 웃고

숫자가 인생의 전부가 되는 경험을 하게 될 수도 있습니다.

하지만 이렇게 집착을 하기 시작하면

좋은 방향으로 흘러가기 힘듭니다.

그러니 숫자 말고도 즐거움을 찾는 게 필요합니다.

예를 들면, 살쪄서 못 입게 됐던 바지를 입어보는 것 처럼

즐거움을 가지고 있는 것이 좋습니다.

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⑥물은 충분히 섭취한다.

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가짜 배고픔으로 음식과 간식을 먹고

후회하지 않으려면 물은 충분히 섭취해주는 게 좋습니다.

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가짜 배고픔을 판별하는 방법은

배고플 때 물을 마시고

20분-30분 정도 기다려보기입니다.

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⑦치팅데이 정하기

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치팅데이를 정해 놓고 음식의 유혹을 견디는 것,

정하지 않고 음식의 유혹을 견디는 것에는 큰 차이가 있습니다.

그리고 치팅데이를 정해 놓고 먹는 것과

어느 날 갑자기 ‘ 아 오늘은 먹어야지’ 하고 먹는 것도

큰 차이가 있습니다.

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그러니 치팅데이를 정해두고 음식의 유혹을 견뎌내는 것이 좋습니다.

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⑧충분한 수면 시간

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피곤하면 운동하기 싫어지기 마련입니다.

이런 간단한 문제이기도 하지만,

수면이 충분히 이루어지지 않았을 때

우리의 면역 체계는 망가지게 됩니다.

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게다가 밤에는 호르몬이

내 뇌를 음식의 노예로 만들기 때문에

밤에 충분한 수면은 필수적입니다.

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