[다이어트 쏙쏙] 사소한 변화로 완벽해지는 다이어트 식단

식단은 다이어트에서 빠질 수 없는 부분입니다.

식단이 제대로 갖추어져 있지 않다면

체중 감량이 잘 되지 않습니다.

이렇게 다이어트 식단은 다이어트를 할때

가장 중요한 부분이기도 하고

이후 겪을 수 있는 요요 현상까지

방지할 수 있습니다.

하지만 완벽한 다이어트 식단은

어떤 영양소를 섭취해야 하는지

얼마 만큼의 칼로리를 섭취해야 하는지

고려할 부분들이 많이 있어서

다이어트 식단을 구성할 때 많은 고민을 할 수 있습니다.

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그렇지만 완벽한 다이어트 식단은

나의 사소한 습관만 고쳐도 가질 수 있다는 사실!

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①음식의 양 측정하기

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칼로리는 먹는 양에 비례합니다.

매번 매년 매 순간마다 모든 음식의 양을 측정할 필요는 없지만

내가 탄수화물, 단백질을 어느 정도 섭취하고 있는지는 알고 있는 것이 좋습니다.

그리고 익숙해질 때까지는 내가 이용하는 그릇, 컵에

음식이 얼마나 담기는지 측정하며 철저하게 관리하는 습관이 중요합니다.

②먹은 음식 메모하기

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어떤 음식을 언제 먹었는지, 칼로리도 확인할 겸 

메모를 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

메모를 보며 이 날은 잘했구나 칭찬해줄 수도 있고

이 날은 못했구나 하면서 혼자 마음을 다잡을 수도 있습니다.

또한 어떤 영양소를 더 섭취해야 하는지 까지 체크할 수 있기 때문에

건강한 다이어트를 위해서는 메모하는 습관이 중요합니다.

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③식습관 규칙을 정하기

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다이어트를 할 때에는 자신만의 규칙을 정하는 게 좋습니다.

식단에서도 예외는 아닙니다.

예를 들어서, 6일은 건강하게 먹고 하루는 치팅데이로 정해둔다 거나

저녁 7시 이후 음식을 먹지 않는다 거나

지킬 수 있는 규칙을 혼자 만들어주는 것이 좋습니다.

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④수분 보충하기

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수분이 부족할 때 우리의 뇌는 목마름을 배고픔으로 착각하게 됩니다.

이때 바로 음식을 먹기보다는 물을 마시고 20분 정도만 기다려보는 것이 좋습니다.

물론 이 전에 부족하지 않게 미리미리 수분을 채워 주는 것이 좋습니다.

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⑤본인에게 너무 엄격하지 않기

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과한 절식, 단식 등은 너무 위험합니다.

폭식으로 모든 걸 망칠 수 있고, 자괴감에 빠질 수도 있습니다.

우리는 예쁘고 건강하기 위해서 다이어트를 하는 것이지

나를 사랑하지 않으려고 다이어트를 하는 건 아닙니다.

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자신을 가꾸는데 있어서 나 자신을 사랑하는 건 가장 중요한 일입니다.

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절식과 단식보다는 고단백 위주의 식사를

적은 양으로 자주 하는 것이 가장 이상적입니다.