[다이어트 쏙쏙] 우리가 항상 배가 고픈 이유

한 두 번의 배고픔은

꾹 참고 넘어갈 수 있지만

사실 이 배고픔이 계속된다면

당연히도 다이어트가 실패할 확률이 높아집니다.

그래서 요요현상 없이 건강하게 체중 감량을 성공하기 위해서는

단기보다는 장기적인 계획을 세워서 움직여야 합니다.

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특히 이 계획에서 우리는

왜 배가 고픈지 이유를 제대로 알고 습관을 고치는 것이 가장 중요합니다.

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왜 늘 배가 고픈지, 어떤 습관을 고쳐야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

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1 . 탄수화물 과다섭취​

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탄수화물에 포함된 단맛은 뇌에 영향을 끼칩니다.

도파민 분비를 촉진 시키기 때문에 식욕이 높고, 단 음식을 찾게 됩니다.

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또한 음식을 먹기 전보다 더욱 배가 고플 수 있습니다.

그래서 탄수화물을 과다 섭취하는 건 자제하시는 것이 좋습니다.

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탄수화물을 많이 먹을 수밖에 없는 상황이라면

밀가루, 흰 밥보다는 곡물 위주의 탄수화물이 좋습니다.

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2 . 스트레스

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스트레스는 만병의 근원으로 손꼽히고 있습니다.

스트레스를 과도하게 받았을 때,

매운 음식과 짠 음식 그리고 단 음식이

엄청 먹고 싶었던 경험이 있을 것입니다.

스트레스 때문에 살이 찌는 건 진실입니다.

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스트레스를 받게 되면 우리 몸은 코르티솔 이라는 호르몬을 분비합니다.

이 코르티솔 이라는 호르몬은 식욕을 촉진시킵니다.

그래서 우리가 맵고 짜고 단 음식

즉, 칼로리가 높은 음식을 찾게 되는 것입니다.

그렇기 때문에 스트레스를 받지 않도록 자신을 돌보는 것도 중요합니다.

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3 . 수분 부족

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건강하려면 물을 마시라는 말이 있습니다.

물을 충분히 마시는 것은 가장 간단하고 필요한 행동이지만

현대 사회인이라면 생각보다 지키기 어렵다는 것을 느꼈을 것 같습니다.

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수분 섭취가 부족했을 때에는 허기를 자주 느낄 수 있습니다.

갈증을 느끼게 되면서 그것을 허기로 착각하게 되는 것입니다.

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가짜 배고픔이라는 말이 있습니다.

수분 부족으로 인해 갈증을 배고픔으로 착각해서

식사, 간식을 먹으면서 다이어트를 실패할 수 있습니다.

그렇기에 ‘배고프면 물부터 먹어라’ 라는 말이 생긴 것입니다.

물을 충분히 섭취하는 습관을 들이는 것이 가장 중요하고

갑자기 배고픔이 느껴진다면 물 한 컵 마시는 것을 권유 드립니다.

20분 뒤에는 허기를 느끼지 않을 수도 있습니다.

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4 . 수면 부족

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충분히 잠을 자지 못하면 식욕 억제 호르몬은 줄고

식욕을 촉진하는 호르몬만 증가합니다.

이렇게 된다면 식욕이 높은 상태가 계속 되기 때문에

​다이어트에 실패할 확률이 높아집니다.

충분한 수면은 스트레스도 줄일 수 있다는 사실!

다이어트가 아니더라도 수면은 충분한 시간 동안 취하는 것이 좋습니다.

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5 . 섬유질 부족

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우리 몸은 섬유질을 소화할 수 없습니다.

섬유질을 먹는다면 다른 음식들보다 오랫동안 포만감을 느낄 수 있다는 말입니다.

그 시간 동안 배고픔을 느끼지 않는다는 말이기도 합니다.

또한 섬유질은 지방과 노폐물의 배출을 돕습니다.

그렇기 때문에 섬유질 섭취도 꼭 해주는 것이 좋습니다.​

과일, 채소, 견과류 등에 섬유질이 풍부하게 들어있습니다.

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6 . 식사 간격 조절

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끼니를 건너뛰거나 불규칙한 식사 습관은 아주 위험합니다.

영양분이 언제 신체로 들어오는지 몸이 알지 못하기 때문입니다.

밥을 먹지 못할 때를 대비해 에너지 효율이 가장 좋은 지방을 몸에 저장하게 됩니다.

신진대사를 깨우는 일은 다이어트의 시작이라고 말할 수 있습니다.

기상 1시간 이내에 식사를 하면 신진대사가 시작됩니다.

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식사 간격은 4시간이 적당합니다.

또한 몸이 식사 시간을 기억할수 있도록 하는 것이 중요합니다.

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7 . 음식 섭취 습관

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식사를 할 때 빠르게 씹고 넘기는 것보다는

밥은 천천히 씹어 먹어야 포만감을 오래 유지할 수 있어요!

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소화기관의 호르몬이 포만감을 느끼고

이 포만감을 뇌까지 전달해주는 데에 시간이 걸리기 때문입니다.

천천히 먹는 습관을 들인다면, 조금만 먹어도 배가 부를 수 있습니다.