[다이어트 쏙쏙] 다이어트 중에 염분 섭취는 선택 아닌 필수

봄을 한껏 즐길 수 있는 4월입니다.

곧 다가올 여름을 준비하며

많은 분들이 다이어트를

진행 중이라고 생각이 됩니다.

에 대하여 알아보려고 합니다.

대부분의 사람이

절대적으로 다이어트 중 염분 섭취는 안된다.

무조건 저염, 무염이 좋다 라고 생각합니다.

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하지만 이 생각과는 다르게

우리는 다이어트 중, 염분을 필수로 섭취해야 합니다.

우리의 호르몬과 신체 밸런스

그리고 영양소가 미치는 요인들을

생각했을 때, 염분이 부족하다면 겪게 되는

부작용 또한 많습니다.

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무염과 저염은 대회를 준비하는

바디빌더들이 체급 조절을 위해 사용하는 방법입니다.

일반인들이 하는 다이어트에서는

염분 섭취를 제한할 필요는 없습니다.

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많은 분들이 염분을 피하려고 하는 이유는

바로 ‘부종’ 입니다.

단지 이 이유로 염분을 피한다면

다이어트를 성공할 수 없고

건강에 노란불이 켜질 수 있으니 주의가 필요합니다.

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염분의 권장량은 하루에 2000mg

소금으로는 5g정도 됩니다.

다이어트를 하지 않고 일반식을 섭취할 때에는

한국 밥상 특성 상 충분히 섭취가 가능하지만

다이어트 식단에는 나트륨이 거의 들어있지 않습니다.

그렇기 때문에 다이어트 식단을 섭취할 때에는

염분을 필수적으로 챙겨 먹어야 합니다.

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나트륨의 역할

​①나트륨의 역할

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염분은 우리 신체의

필수조건인 미네랄입니다.

삼투압 조절, 근육의 수축과

체내 수분조절 외에도 많은 역할을 하고있으며,

신진대사에도 관여하고 있습니다.

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②나트륨 부족 시에 겪게 되는 현상

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우울증을 유발할 수도 있고

신진대사가 떨어지게 됩니다.

저혈압이나 소화 불량 등

많은 문제가 생길 수도 있습니다.

담당하는 호르몬의 균형이 깨져 버리기 때문에

항상성을 유지하려고 하는 우리의 신체 특성 상

부작용이 나타나게 됩니다.

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그리고 다이어트는

신진대사가 굉장히 중요합니다.

나트륨 부족으로 신진대사가 활발하지 않다면

다이어트를 성공하기 어렵습니다.

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염분을 섭취해야 하는 이유

 

①다이어트 식단에는 칼륨이 多

칼륨은 나트륨을 배출 시키는 역할을 합니다.

나트륨이 충족이 안되는데 계속 배출만이 된다면,

그것은 나트륨 부족으로 이어져

여러가지 부작용들이 나타날 수 있습니다.

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②운동 시 땀을 많이 배출

다이어트를 위해 운동을 하다보면,

땀으로 나트륨이 배출됩니다.

이때 염분은 빠져나가는데

채워지지 않는다면

우리 몸은 항상성을 유지하지 못해

균형이 깨지게 됩니다.

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③나트륨은 근육의 수축에 관여

④나트륨 부족시 근육 수축이 비정상적

다이어트를 위해 운동을 하는데, 운동이 제대로 되지 않는다면

다이어트를 성공하기가 어렵습니다.

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위의 이유로 다이어트를 할 때에는

염분을 필수로 섭취 해주어야 합니다.