안녕하세요
피크오브필라테스 수원매탄점입니다 💕
지난 겨울 점점 날씨가 추워지면서
옷도 두꺼워지고
내마음도 편안해지면서 게을러지기도 하고
누구나 이런 마음 가지고 있을 것 같은데요!!
하지만 다이어트는 지금 시작해야 한다는거!!!
하지만 요즘 직장인 분들이 다이어트하기 정말 힘들죠…ㅠㅠ
그래서 직장인 분들을 위한 다이어트 공식을 알려드리고자 합니다.
1. 아침식사는 필수
직장인들은 아침식사를 거르는 경우가 정말 많죠!
- 아침 식사를 하지 않으면 과식과 폭식으로 이어져 비만이 될 가능성이 커집니다.
2. 아침밥을 거르면 하루를 시작하기 위해 몸이 필요로 하는 영양소
에너지가 부족해집니다.
3. 아침밥을 거르면 기초대사율과 에너지 소비량이 적어져 몸이 점차
살찌기 쉬워집니다.
기름진 점심식사는 NO ❗
평균 일반식을 드셔도 되지만
아침을 거른 상태에서 점심에 기름진 (혹은 칼로리가 높은 음식)을
드시게 되면 바로 살이 찔 수 밖에 없습니다.
그러니 아침을 거르신 날이라면
기름진 점심식사는 꼭 피하기 !!
2. 간식 줄이기
앉아서 일을 하시는 직업을 가지신 분들은
앉아서 먹고 일을 하게 되면
자연스럽게 몸에 지방이 축척되며,
나도 모르게 배에 튜브처럼 옆구리가
나오기 시작한답니다.
정말 간식이 줄이기 힘드시다면
과일이나, 견과류 추천드립니다.
3. 운동은 꾸준히
운동은 매일 하는 것 보다
오히려 꾸준히 오래 해주시는 것이 훨씬 좋습니다.
안하던 운동을 갑자기 강하게 하다보면
체력적인 부분은 더 떨어질 것이고,
기초대사량도 마찬가지로 더 떨어집니다.
그럴수록 살은 2배로 찔 수 있다는 점.
운동은 다이어트가 아니더라도
꾸준히 주에 2회~3회 실천해주시면
건강에 정말 많은 도움이 되실거에요 !!
4. 수면 패턴 유지하기
수면이 부족하게 되면
고혈압이 올 수 있고,
식욕이 증가할 수도 있습니다.
잠을 못자면 그렐린이라는
식욕 촉진 호르몬이 생성되어
필요한 양보다 더 많이 먹게 된다고 합니다.
하루에 6시간 이상 취침
취침 전 4시간 전부터 공복유지!
5. 스트레스는 최대한 해소하기
어떤 상황에서든 받은 스트레스는 제때 풀어주는 것이
다이어트 뿐만 아니라 정신건강, 몸 건강에 이롭습니다
취미활동, 운동, 나들이, 여행 등 다양한 활동을 통해
풀어주시는 것이 좋은데요~!!
오늘은 이렇게 직장인 분들을 위한
다이어트 공식, 꿀팁을 알아보았는데요~!!
사실 위의 일들이 쉬운일은 아니죠…
하지만 차근차근 지금부터 천천히
습관을 들여가시면
살은 자연스럽게 빠질 수 밖에 없어요.
급한 다이어트는 급한 요요를
부른다는거 아시죠~?
적절한 식단관리와 적절한 운동을
병행해주시는 것이 가장 중요합니다 💕
