안녕하세요
피크오브필라테스 원장 김민정입니다.
지난 시간에 이어 허리디스크의 원인, 치료, 운동 등에 대해 조금 더 자세히 알아보고자 합니다
추간판 탈출증의 예시인데요,신경이 눌려 통증에 시달리실껍니다.
본격적으로 치료와 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
허리디스크의 치료
보존적 치료
침상 안정 : 디스크의 압력을 줄일 수 있고, 잠자는 자세는 옆으로 누워서 무릎을 약간 구부리고 자거나 바로 누워서 무릎 밑에 쿠션을 받치는 것이 좋습니다.
약물 요법
보조기 착용/물리치료
운동요법
치료적 목적의 운동은 크게 신전 운동과 굴곡운동으로 나뉩니다.
하지만 척추 불안정이 증가하거나 운동할 때 허리 통증이 증가 할 경우 이들 운동은 금기입니다.
올바른 자세
요통을 예방하기 위한 자세는 척추 신전근의 이완성 수축을 막아 근육의 손상을 방지하는 동시에 추간공이 열려 있게하여 신경근 압박을 감소시키며 요추 전만을 감소시켜 추가판에 가해지는 척추 통증을 줄이는 것입니다.
체중 조절
국소적으로 마취제나 스테로이드 주사
수술적 치료
보존적 치료에 효과가 없는 3개월 이상의 만성 요통에 빠른 통증완화의 방법으로 수술을 고려할 수 있습니다.
신경 감압 및 디스크 제거술 : 가장 보편화된 수술법입니다.
주로 현미경을 사용하여 수술하기 때문 안전하고 수술 성공률도 매우 높습니다.
내시경 디스크 제거술 : 고식적인 디스크 제거술에 비하여 수술 절개 범위가 적고 수술 후 회복이 빠릅니다.
하지만, 허리 디스크 중 내시경 디스크 제거술로 치료가 가능한 경우는 일부이기 때문에
전문의와 상담이 필요합니다.
후방 감압술 및 척추 유합술 : 매우 심한 디스크나 재발성 디스크의 경우 척추 유합술이 필요한 경우도 있습니다.
그 외에 디스크내 열전기 치료, 수핵 용해술 등이 있습니다.
이미 디스크가 터진 상황이라면 사실, 수술이 불가피 하지만
그것이 아니라면 운동으로도 충분히 통증을 줄이고 완화시킬 수 있습니다.
올바른 자세와 마이크로 근육을 자극시켜주고 강화시켜줄 수 있는
필라테스 동작이 찰떡이라고 할 수 있겠죠.
그런데 오히려 무리한 운동은디스크 통증과 질환의 악화에 가속을 줍니다
이미 허리 주변 근육이 이완되지 않고 바르지 않은 정렬로 수축만 되어 있느 상황에서는
위와 같은 동작이 매우 위험합니다. 오히려 더 척추 주변이 굳어질 수 있습니다.
허리 주변을 신장하고 이완하면서 반대로 복부 코어는 단단하게 잡아주는 동작들이 필요합니다.
아래와 같이 일단 복부근육을 제대로 깨워서 쓰는 방법부터
하나하나 차근차근 배워가야 통증의 악화가 일어나지 않습니다.
필라테스 가장 1번 동작이라고 할 수 있겠죠.
이후에 아래와 같이
올바른 자세와 범위 안에서 허리 근육들을 이완시키는 동작들이 필요합니다.
척추 주변 근육들이 밸런스에 맞게 강화되는 것이 가장 이상적인 움직임입니다.
그리고 조금 더 나아가자면 롤오버와 같이
척추를 반대로 움직여주는 동작까지 나아가면 더욱 좋겠지요.
이상 필라테스적인 운동치료에 대해 간단하게 알아보았는데요
당연히 이 보다 더 많은 동작과 방법들이 있습니다.
함부로 운동하게 되면 오히려 악화되는 결과를 가져올 수 있는 디스크 통증, 질환, 재활운동은
경력있고 신뢰가는 전문가에게 상담하고 체계적인 프로그램으로 관리해줄 필요가 있습니다.
